나는 집중을 잘 못 하는 사람이다.
평소에 ‘집중을 잘 못 한다’는 말을 자주 듣는 편이었다.
카페에서 노트북을 열고도 30분이 채 되지 않아 스마트폰에 손이 갔다.
알림 하나에 멍하니 10분을 보내고,
결국 “왜 이렇게 아무것도 못 했지…”라는 말로 하루를 마무리하는 날이 반복됐다.
그러다 어느 날, 친구가 한마디 했다.
“너 집중력 앱 한 번 써봐. 진짜 알림이 문제야.”
업무 중에도 핸드폰 알림이 뜨면 무의식적으로 손이 가고,
“잠깐만 확인해야지” 하면서도 어느새 SNS 피드를 훑고 있는 나를 발견하곤 했다.
특히 하루 중 가장 집중해야 할 오전 시간에도,
메신저 알림, 뉴스 속보, 쇼핑 앱 푸시까지…
작은 알림 하나가 흐름을 끊어놓는 일이 반복됐다.
그래서 이번에 실험해봤다.
일주일 동안 알림 차단 앱을 사용해보면 어떻게 될까?
단순히 ‘앱 꺼놓기’ 수준이 아니라,
‘디지털 미니멀리즘’에 가까운 환경을 만들었고,
그 결과는 내가 예상했던 것보다 훨씬 컸다.
요즘 스마트폰에 시간을 너무 빼앗기고 있다는 생각이 들었다. 무심코 켠 유튜브, 인스타그램 알림, 카카오톡 메시지까지… 퇴근하고 나면 “오늘 뭐 했더라?” 싶은 날이 많았다. 그때, 집중력을 높여준다는 앱 두 개가 눈에 들어왔다. 바로 ‘포커스 키퍼(Focus Keeper)’와 ‘오프타임(OFFTIME)’. 서로 성격은 다르지만, 두 앱을 조합해서 써보니 일주일 만에 내 일상은 완전히 달라졌다.
포커스 키퍼는 타이머 기반의 집중력 앱이다. 25분 집중, 5분 휴식이라는 ‘포모도로 기법’에 따라 시간을 블록 단위로 쪼개준다. ‘이 짧은 시간만큼은 다른 거 하지 말자’는 생각이 들면서, 자연스럽게 딴짓을 줄이게 됐다. 타이머가 돌아가는 동안엔 눈치가 보여 폰을 덜 보게 되고, 끝나면 뿌듯함이 따라왔다. 작은 성공들이 쌓이니 집중력도 덩달아 상승했다.
그와 동시에 쓴 앱이 **오프타임(OFFTIME)**이다. 이 앱은 스마트폰의 알림을 강제 차단하거나, 특정 앱 사용을 아예 막아주는 기능이 있다. 설정한 시간 동안은 카카오톡도, 유튜브도 실행이 안 된다. 처음에는 답답했다. 그런데 일주일쯤 지나자, 생각보다 아무 일도 일어나지 않는다는 걸 깨달았다. 급한 연락은 거의 없었고, 내가 얼마나 쓸데없는 앱을 자주 켰는지도 알게 됐다.
이 두 앱의 조합이 특히 좋았던 건, 하나는 시간을 관리해주고, 다른 하나는 외부 방해를 막아주는 역할을 해줬기 때문이다. 포커스 키퍼로 25분 몰입하고, 오프타임으로 알림을 잠궈두면 그 시간은 온전히 ‘나를 위한 시간’이 됐다. 집중해서 일하고, 끝난 뒤엔 제대로 쉴 수 있었다. 시간은 똑같이 흘렀지만, 활용도는 몇 배가 된 느낌이었다.
무엇보다 달라진 건, 하루의 마무리가 훨씬 만족스러워졌다는 점이다. 예전엔 밤에 누우면 괜히 찜찜했다. 폰만 보다가 하루가 끝난 기분이었으니까. 그런데 포커스 키퍼와 오프타임을 쓰면서부터는, ‘오늘 할 일은 해냈다’는 자부심이 생겼다. 그리고 남은 시간은 진짜 여유롭게 보낼 수 있었다.
시간을 잘 쓰는 사람들은 뭔가 특별한 습관이 있을 줄 알았는데, 단순히 도구를 잘 활용하는 것이 시작이었다. 일주일 동안 이 두 앱을 함께 써보며 느낀 건 하나다. 집중력은 노력만으로 생기지 않는다. 환경을 바꾸면 자연스럽게 따라온다.
당신도 혹시 스마트폰 알림에 지쳐 있다면, 포커스 키퍼와 오프타임을 같이 써보길 바란다. 하루가 훨씬 길어지고, 머리는 훨씬 맑아질 것이다.
알림 차단 앱 사용기
✅ 1. 사용한 앱 – ‘포커스 키퍼(Focus Keeper)’ + ‘오프타임(OFFTIME)’
먼저 사용한 앱은 Focus Keeper.
포모도로 타이머와 함께, 집중 시간 동안 모든 알림을 자동 차단해주는 기능이 있다.
특정 앱(카카오톡, 유튜브 등)은 아예 잠그고,
시간이 끝나면 5분간 짧은 휴식이 오도록 설정했다.
또 다른 앱 OFFTIME은
지정한 시간 동안 특정 앱, 전화, 알림을 완전히 차단해준다.
스마트폰 화면이 아예 흑백으로 바뀌고,
강제로 디지털 환경에서 벗어나게 만드는 방식이다.
처음엔 답답했지만, 3일쯤 지나면서 스스로도 ‘필요 없는 클릭’을 줄이게 되었다.
✅ 2. 집중력이 체감되기 시작한 시점
초반 2~3일은 사실 크게 달라진 느낌이 없었다.
몸은 스마트폰을 찾고 있었고, 알림이 없으면 괜히 불안한 느낌까지 들었다.
하지만 4일 차부터 뚜렷한 변화가 생겼다.
- 오전 9시~11시 업무 집중도 상승
- 회의 전, 회의 중에도 스마트폰 보는 습관이 줄어듦
- 업무 완료 시간이 빨라짐
- 퇴근 후 피로감 감소
특히 ‘업무에 몰입하는 느낌’이 처음으로 들었다는 점이 인상 깊었다.
✅ 3. 알림을 차단했을 뿐인데, 생활 리듬도 바뀌었다
이 실험을 하면서 깨달은 건
알림이 집중을 방해하는 건 물론이고, 생활의 리듬 자체를 흔들고 있었다는 것이다.
특히 아침 알림으로 시작된 하루는
이미 누군가의 말과 요구에 반응하는 상태가 되어버리고,
내가 주도적으로 하루를 시작할 수 없었다.
하지만 알림을 막고 나니
아침에 눈 뜬 직후,
나만의 시간으로 하루를 시작할 수 있었다.
결국 이건 단순한 ‘집중력 향상’ 이상의 변화였다.
집중력을 지키는 건 의지보다 환경이었다
우리는 종종 집중하지 못하는 자신을 탓한다.
하지만 일주일간의 실험을 통해 느낀 건
의지가 아니라 ‘디지털 환경’이 집중을 빼앗고 있다는 사실이었다.
알림을 끄고, 앱을 잠그고,
그 작은 조절만으로도
생산성은 확실히 달라졌다.
알림 차단 앱은 단순한 도구처럼 보일 수 있지만,
바쁜 직장인의 삶에선
‘생각할 공간’을 되찾아주는 강력한 무기가 될 수 있다.
4일차부터 확실히 달라졌다.
오전 9시부터 11시까지의 집중도가 눈에 띄게 올라갔다.
회의 전에도 휴대폰을 보는 시간이 줄었고,
자잘한 일 처리 속도도 빨라졌다.
특히 퇴근 후 느끼는 피로도가 확연히 줄어든 게 체감됐다.
처음으로 “아, 나 오늘 좀 제대로 일했네” 싶은 날이 생겼다.
이 실험 후, 친구들에게 후기를 공유했더니 반응도 꽤 재밌었다.
한 친구는 “와 너처럼 SNS 자주 하던 애가 어떻게 버텼냐?”며 놀랐고,
다른 친구는 “나도 오프타임 써봤는데, 중독 끊어낼 땐 진짜 효과 있더라”고 공감했다.
심지어 한 명은 앱 이름을 바로 메모해가며 “이번 주말에 시험 공부 때문에 꼭 써볼게” 하더라.
이렇게 서로 후기를 나누고 보니, 단순한 앱 사용기를 넘어서
‘디지털 디톡스’라는 주제에 대해 같이 고민해보는 계기가 되기도 했다.
내가 가장 크게 느낀 건 이거였다.
“알림은 단순히 집중을 방해하는 걸 넘어서, 삶의 리듬을 흔들고 있다.”
특히 아침에 눈 뜨자마자 카톡 알림, 뉴스 속보, 이메일 확인으로 시작되던 하루가
알림을 막고 나니 확실히 달라졌다.
이젠 하루의 시작을 누군가의 말이 아닌, 나의 생각으로 채우게 된 느낌이다.
그 변화는 생각보다 깊고 강력했다.
지금도 완벽하게 알림을 끄고 살진 않는다.
하지만 최소한 내가 ‘집중하고 싶은 시간’만큼은 보호받고 있다는 느낌이 생겼다.
앞으론 이 루틴을 더 확장해서,
일과 후 시간이나 자기 전 스마트폰 사용 시간도 줄여볼 생각이다.
조금 덜 연결되고, 조금 더 나에게 집중하는 삶.
그게 지금의 나에게 가장 필요한 디지털 밸런스다.
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